7 ejercicios para derretir la grasa abdominal colgante a los 40 años

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Deshacerse de la grasa abdominal colgante es, sin duda, uno de los objetivos de acondicionamiento físico más obstinados y frustrantes que muchas personas desean. Especialmente cuando llegas al final de los 30 y entras en los 40, parece que el peso puede subir, ¡a menudo más rápido de lo que te gustaría! Si bien es cierto que la edad juega un factor en su capacidad para deshacerse de la grasa abdominal, la buena noticia es que el enfoque correcto para hacer ejercicio puede hacer que deshacerse de la grasa abdominal sea mucho menos difícil de lo que debería ser. Ahí es donde entramos en picado con siete ejercicios para derretir la grasa abdominal colgante a los 40 años.

Centrarse en movimientos compuestos que trabajen una variedad de grupos musculares suele ser el mejor enfoque para mantener a raya la grasa abdominal y derretir la que se haya acumulado. La combinación de desarrollo muscular y quema de calorías asociada con ejercicios compuestos es generalmente el enfoque más confiable para mantener bajos los niveles de grasa corporal a largo plazo. Además, la fuerza funcional que desarrolla también ayuda a prevenir lesiones y lo mantiene móvil y activo, lo que aumenta aún más su capacidad a largo plazo para mantener un físico en forma en sus años dorados.

Los siguientes son nuestros siete ejercicios principales para derretir la grasa abdominal colgante que deberías estar haciendo a los 40 años. Puede realizarlos como un solo entrenamiento de cuerpo completo o incorporarlos a su rutina de ejercicios existente. Si los está haciendo como un entrenamiento independiente, complete tres series de ocho a 12 repeticiones por ejercicio. Descanse durante 90 segundos entre series y realice el entrenamiento dos veces por semana.

Siga leyendo para obtener más información y, a continuación, asegúrese de consultar Los únicos 7 ejercicios de grasa abdominal que vale la pena hacer en el gimnasio.

Un movimiento compuesto básico clásico, la sentadilla trasera con barra es vital para trabajar los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y el núcleo. Este movimiento multimuscular no solo fortalece la parte inferior del cuerpo, sino que también promueve la quema de calorías y el aumento del metabolismo, que son cruciales para reducir la grasa abdominal colgante.

Para realizar una sentadilla trasera con barra, párate frente a un soporte para sentadillas con una barra colocada al nivel de los hombros. Coloque los imperdibles justo por encima del nivel de la cintura, si están disponibles. Pasa por debajo de la barra, colocándola sobre el músculo trapecio, un poco más abajo que el cuello. Con los pies separados al ancho de los hombros, desata la barra estirando las piernas. Retroceda unos pasos y asegúrese de que sus pies estén ligeramente hacia afuera. Doble las caderas y las rodillas para bajar el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Regrese a la posición inicial empujando con todo el pie en ambos lados. Repita para las repeticiones objetivo.

El remo de cable sentado se enfoca en los músculos de la espalda, específicamente en el dorsal ancho, los romboides y el trapecio. Al fortalecer estos músculos, mejora la composición general de su cuerpo, lo que a su vez puede ayudar a reducir la grasa abdominal.

Para realizar un remo de cable sentado, siéntese en una estación de cable de polea baja con una barra en V adjunta. Coloque los pies sobre la plataforma con las rodillas ligeramente flexionadas y sostenga la barra en V con ambas manos. Manteniendo la espalda recta y el pecho hacia afuera, tire de la barra en V hacia la cintura. Visualízate aplastando una pieza de fruta en tu axila mientras retraes tus omóplatos y aprietas en el rango final de movimiento. Haga una pausa por un segundo en la contracción máxima, luego suelte lentamente la barra en V a la posición inicial. Evite encogerse de hombros en todo el rango de movimiento. Repita para las repeticiones objetivo.

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El peso muerto es un ejercicio integral que involucra múltiples grupos musculares, incluidos los isquiotibiales, los glúteos, la espalda y los músculos centrales. Es una forma efectiva de mejorar el metabolismo de su cuerpo, promoviendo la pérdida de grasa en general.

Para realizar un peso muerto, párate con los pies separados a la altura de las caderas, con una barra en el suelo frente a ti. Dobla las caderas y las rodillas, y agarra la barra con las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros. Manteniendo la espalda recta, levante la barra extendiendo las caderas y las rodillas, empujando con todo el pie. Una vez que esté de pie, sostenga por un momento antes de invertir el movimiento, bajando la barra doblando las caderas y las rodillas. Repita para las repeticiones objetivo.

La tabla es un ejercicio isométrico efectivo que se enfoca en el núcleo, particularmente en el músculo transverso del abdomen. Este músculo a menudo se conoce como el cinturón de peso natural del cuerpo, mantiene la cintura apretada y evita que el vientre se hunda.

Para realizar una tabla, comience en una posición de flexión con los antebrazos en el suelo y los codos directamente debajo de los hombros. Mantenga su cuerpo recto desde la cabeza hasta los dedos de los pies. Involucre su núcleo, atrayendo su costilla inferior hacia su pelvis. Mantén esta posición y recuerda respirar normalmente. Manténgalo presionado durante el tiempo objetivo.

Las estocadas son excelentes para trabajar los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales, al mismo tiempo que activan el núcleo para lograr estabilidad. El movimiento funcional quema calorías sustanciales, lo que ayuda a reducir la grasa abdominal colgante.

Para realizar estocadas, párate erguido con los pies separados a la altura de las caderas. Da un gran paso adelante con el pie derecho y baja el cuerpo hacia el suelo. Gire el pie derecho ligeramente hacia adentro mientras baja la rodilla derecha para obtener una biomecánica óptima. Ambas rodillas deben doblarse, pero asegúrese de que la rodilla delantera no cruce los dedos de los pies y que la rodilla trasera quede suspendida justo por encima del suelo. Empuje con todo el pie para levantar el cuerpo hasta la posición inicial. Repita en el otro lado, dando un paso adelante con el pie izquierdo esta vez. Repita para las repeticiones objetivo.

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Los pull-ups involucran tus dorsales, romboides, trapecio y bíceps, y también estimulan tu core en gran medida. Fortalecer estas áreas mejora la postura y lo ayuda a lograr un físico más delgado y definido, incluida la reducción de la grasa abdominal. if( 'moc.sihttae.www' !== ubicación.nombre de host.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=a7fc073b-4f22-4a4b-bd84-4edf50e328c0&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=253189319462640650'.replace( 'dominio', ubicación.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Para realizar dominadas, párate debajo de una barra de dominadas y agárrala con las palmas de las manos mirando hacia el lado opuesto a ti, con las manos separadas más que el ancho de los hombros. Cuelgue de la barra, tirando de los omóplatos hacia abajo y hacia atrás, manteniendo el pecho erguido. Levántese hasta que su barbilla esté por encima de la barra, visualizando aplastar una pieza de fruta en su axila mientras retrae sus omóplatos y aprieta en el rango final de movimiento. Bájese de manera controlada hasta la posición de colgado. Repita para las repeticiones objetivo.

Por último, en nuestra lista de los siete mejores ejercicios para derretir la grasa abdominal colgante a los 40 años está el puente de glúteos. Los puentes de glúteos se enfocan específicamente en los glúteos y los isquiotibiales, al mismo tiempo que activan los músculos centrales. Este enfoque en la cadena posterior ayuda a aumentar su metabolismo, lo que ayuda en el proceso de pérdida de grasa, incluido el derretimiento de la grasa abdominal colgante. Puede agregar peso a su regazo para mayor resistencia.

Para realizar puentes de glúteos, acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso, separados al ancho de las caderas. Coloque los brazos a los lados, con las palmas hacia abajo. Empuje con todo el pie para levantar las caderas del suelo, creando una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Visualiza dibujar tu costilla inferior hacia tu pelvis y contrae tus abdominales. Aprieta los glúteos en la parte superior durante aproximadamente un segundo, luego baja lentamente las caderas hasta el suelo. Repita para las repeticiones objetivo.

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