La oruga: cómo hacerlo correctamente + los beneficios para los corredores

El inchworm es un excelente ejercicio dinámico de calentamiento para corredores, especialmente cuando se realiza antes de una sesión de velocidad. También puede agregarlo a sus entrenamientos de fuerza para desarrollar fuerza en los brazos, el pecho, los hombros y el centro.

El ejercicio de la oruga tiene muchos usos. Se puede agregar a un entrenamiento de fuerza para desarrollar fuerza en los brazos, el pecho, los hombros y el núcleo, pero también funciona como un excelente ejercicio de calentamiento para correr.

"Es una excelente manera de desarrollar el rango de movimiento, el control y la coordinación en las articulaciones de todo el cuerpo", dice Graeme Woodward, entrenador de rendimiento de atletismo de nivel 3 del Reino Unido, entrenador de S&C acreditado por UKSCA y entrenador de We Run para West Yorkshire. 'Se recomienda especialmente antes de la carrera rápida como ejercicio dinámico, ya que se dirige a los músculos de la cadena posterior de las pantorrillas, los isquiotibiales y los glúteos. 'En el movimiento hacia abajo, los abdominales opuestos y los flexores de la cadera se estiran, lo que hace que este sea un movimiento más de todo el cuerpo'.

Sin embargo, los corredores con problemas en la parte inferior de la espalda deben tener cuidado con el ejercicio del gusano medidor y no deben experimentar dolor.

Series/repeticiones: haz cinco hacia adelante, luego cinco hacia atrás

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